如何应对高原反应

<P>　　西藏平均海拔4260米，对于我们生活在北京等低海拔地区的人来说，的确太高了。高海拔对人的主要影响是大气稀薄导致的高原反应。那么西藏的大气到底比北京等低海拔地区稀薄多少哪？</P>
<P>　　拉萨的海拔高度是3650米，其大气压力大约是北京的60％，也就是说你在拉萨正常呼吸的氧气量只有北京的三分之二。最典型的例子是，我们从北京带去的密封小吃袋、方便面袋，到拉萨后都涨得圆鼓鼓的。唐古拉山口、嘉措拉山口、米拉山口、珠穆朗玛峰大本营等地都在海拔5000米以上，纳木错湖也在海拔4700米以上。到西藏游玩，拉萨海拔都是低的。那么海拔5000米和拉萨3600米的大气有何差别？我曾做过试验，在珠峰大本营，以及米拉山口，各拧好了几个空矿泉水瓶。到拉萨时，空矿泉水瓶都被压瘪了，压瘪程度大于30％。如此计算，海拔5000米的大气压力还不如北京的一半。听起来很可怕！确实，西藏的高原反应还是要认真对待的。根据我们几个人的实际体会，谈一下西藏的高原反应。</P>
<P>　　首先是头痛或头晕，几乎每个人在入藏的头两天都有反应，只是轻重不同。当运动和活动略微剧烈时，表现更为明显。其次是晚上失眠。我们除了17岁的Jack睡眠略好外，其他5位成年人无一例外地失眠、多梦。包括两位在家倒床就睡的年轻女士。失眠、多梦持续了差不多5天多，我们到林芝等低海拔地区才有好转。最后是运动一些就很累，特别是海拔超过4500米的地区，几乎连快走都不行。最好的方法就是做什么都要慢慢来，甚至大笑都要尽量避免。</P>
<P>　　但是，也不要对高原反应过度担心。正确的态度是：主观上蔑视它，行动上重视它。不要给自己心理暗示，开车师傅曾在客人身上做过多次试验：把海拔高度说低些，客人们都没事；当故意说高时，客人都说有反应。可见心理因素也很重要。</P>
<P>　　我们给出的建议是：</P>
<P>　　1　在进藏的前一星期左右，开始吃红景天等提高血液的载氧量，但是否有用还不好说。我本人吃得就很不认真。但吃了，至少是心理安慰。</P>
<P>　　2 　入藏后3～4天内不要洗澡。由于西藏白天、夜晚温差大，晚上较凉。洗澡容易着凉，而且会消耗大量体力，极易感冒。感冒是西藏的大忌，容易诱发肺气肿，即高原病。所以入藏后，导游都会嘱咐不要洗澡。</P>
<P>　　3 　同样出于避免感冒的原因，注意带够保暖的衣服，且穿脱方便。在西藏一年没有四季，但每天有四季。中午太阳高照是夏天，晚上太阳落山就可能是冬天。必要时吃点感冒药预防一下。</P>
<P>　　4 　多休息。晚上即使睡不着也要躺着休息。不要做剧烈的运动。刚入藏时也不要做洗衣服等耗体力的活动。</P>
<P>　　5 　高原反应在入藏后2～3天明显，5天后逐步消失。为此建议乘火车入藏，入藏后先在拉萨玩一天，适应一下，再玩其它地方，纳木错海拔较高通常放在最后。另一种方式是乘飞机从林芝入藏，林芝地区的海拔最低，玩一天后再去拉萨玩。林芝－拉萨－日喀则－纳木错海拔逐步走高。其实人的适应能力还是很强的，西藏海拔虽高，但绝大部分游客都没有任何问题。当身体出现反应时，最主要的是心理上不要怕，相信休息一会就会过去。</P>
<P>　　开车的师傅见过最极端的：下飞机后就说不行了，转身买飞机票连机场都没出又回去了，完全是心理问题。只要注意别累着、别感冒，只要你没有心脏病、高血压等病症，都应该没有任何问题。我们游程那么紧、那么累，都过来了，高原反应也没什么。最后从师傅那学到了一个词：“醉氧”。就是从西藏回内地后，氧气太多，人犯困爱睡觉。我们回来后不知是醉氧还是游玩太累，睡了2天才慢慢缓过劲来。</P>
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<P align=right>（责编：阿菌）</P>